La méthode qui vous fait passer de « je devrais » à « je fais » pour lutter contre la procrastination

Vous avez déjà dit « je le ferai demain »… et demain n’est jamais venu ?
Bienvenue dans le club des procrastinateurs chroniques. Mais rassurez-vous, il existe une technique simple, puissante, et validée scientifiquement : l’implémentation d’intention.

Que vous soyez freelance, chef d’entreprise, micro-entrepreneur ou simplement débordé au travail, apprendre comment s’organiser efficacement, comment planifier ses tâches, et surtout comment passer à l’action sans tergiverser est la clé. Cette technique vieille de 25 ans mérite enfin la place qu’elle mérite dans votre boîte à outils de productivité.

Le jour où j’ai découvert que les « bonnes intentions » ne suffisent pas

C’était un lundi. J’avais prévu d’envoyer une proposition commerciale, appeler un client, relancer une facture et finir la to-do list qui datait de la semaine précédente. Résultat ? J’ai répondu à des mails inutiles, regardé un tuto sur YouTube, scrollé LinkedIn… et il était déjà 17h.

Ce n’était pas un problème de motivation. C’était un problème de planification.

En creusant un peu, je suis tombé sur un terme barbare mais révolutionnaire : l’implémentation d’intention. Et c’est là que tout a changé.

🧬 Implémentation d’intention : définition et origine scientifique

📚 D’où vient la technique de l’implémentation d’intention ?

La méthode a été développée en 1999 par la psychologue allemande Gabriele Oettingen et son collègue Peter Gollwitzer. Leur constat ? L’intention seule (« je vais faire du sport », « je vais prospecter demain ») ne suffit pas pour changer un comportement.
Il faut la lier à un plan d’action clair, spécifique, et contextualisé.

📖 Définition simple de l’implémentation d’intention

C’est le fait de planifier quand, où et comment on va exécuter une action, en formulant une phrase de type :
« Si [situation], alors je ferai [action] ».

Par exemple :

• « Si je termine mon café à 9h, alors j’appelle le prospect X. »
• « Si je rentre chez moi à 18h, alors je prépare mon sac de sport. »
• « Si je ressens le besoin de scroller, alors j’ouvre ma to-do list. »

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🧩 Pourquoi l’implémentation d’intention fonctionne vraiment ?

🧠 Elle automatise la décision

Le cerveau adore économiser de l’énergie. En liant un déclencheur (heure, lieu, sensation) à une action, on court-circuite la prise de décision.
Résultat : on passe plus facilement à l’action, sans tergiverser.

🛡️ Elle protège des distractions

Au lieu de se dire « je dois avancer sur mon business plan un jour », on se dit :
« Si je finis mon déjeuner, alors je travaille 30 min sur mon business plan. »
→ Moins de place au doute, à l’oubli ou à Netflix.

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🛠️ Implémentation d’intention et vie pro : 5 exemples concrets

💼 1. Freelance débordé

« Si je finis ma mission client à 15h, alors je prépare ma prospection pour demain. »

📞 2. Micro-entrepreneur

« Si je reçois un avis de paiement, alors j’enregistre la facture dans mon tableau Notion. »

🧑‍🏫 3. Formateur indépendant

« Si j’arrive dans mon bureau, alors je relis mes supports de formation pendant 10 minutes. »

✉️ 4. Consultant en quête de clients

« Si c’est mardi matin à 9h, alors j’envoie ma newsletter. »

🧍‍♂️ 5. Manager solo

« Si c’est vendredi 17h, alors je planifie ma semaine prochaine. »

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📅 Comment mettre en place l’implémentation d’intention dans sa routine ?

Implémentation d’intention : comment s’organiser au travail grâce à cette méthode ?

Étape 1 – Identifiez une tâche importante mais reportée

Exemple : appeler un prospect, faire sa compta, écrire un post LinkedIn.

Étape 2 – Choisissez un déclencheur clair

Heure fixe, lieu, fin d’une autre action ou un signal corporel (faim, stress, ennui).

Étape 3 – Rédigez la phrase magique

« Si [situation], alors je [tâche/action] »
Notez-la dans votre agenda ou votre outil préféré (Notion, Google Agenda, Trello).

Étape 4 – Répétez-la mentalement et testez

Les études montrent qu’on ancre mieux l’intention si on l’écrit et la visualise.

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🌍 Implémentation d’intention au quotidien : pas que pour le boulot

• « Si c’est samedi matin, alors je fais 20 minutes de rangement. »
• « Si je sens que je procrastine, alors je me lève et je bois un verre d’eau. »
• « Si je m’ennuie le soir, alors j’écris une idée d’article ou je lis 10 pages. »

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🎁 Bonus : 3 conseils pour réussir son implémentation d’intention

1. Soyez ultra précis : pas de « je vais faire du sport », mais « je vais courir 20 min à 8h ».
2. Ne surchargez pas : commencez avec 1 ou 2 intentions par jour.
3. Utilisez un outil de rappel : agenda, post-it, alarme ou app type Todoist.

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🎓 En conclusion

L’implémentation d’intention, c’est la recette simple mais puissante pour arrêter de repousser, mieux s’organiser au travail, et faire décoller vos projets pros.
Elle transforme une bonne résolution en plan d’action concret. Et une fois qu’on a pris le pli… c’est magique.

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❓ FAQ – Tout savoir sur l’implémentation d’intention

C’est quoi l’implémentation d’intention ?

C’est une technique de planification mentale qui consiste à associer une situation donnée à une action à réaliser.

Est-ce utile pour lutter contre la procrastination ?

Oui, c’est l’un des outils les plus puissants contre la procrastination.

Est-ce difficile à mettre en place ?

Pas du tout. Il suffit de rédiger une phrase simple du type « Si X, alors Y » et de la respecter.

Quelle différence avec une to-do list ?

Une to-do list vous dit quoi faire. L’implémentation d’intention vous dit quand et comment le faire.

Est-ce que ça fonctionne aussi pour les tâches perso ?

Oui ! C’est une méthode très utile dans la vie quotidienne : sport, repas, rangement, sommeil…

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📚 Ressources utiles

• Étude fondatrice (Gollwitzer, 1999) : https://psycnet.apa.org/record/1999-10644-006
• Article vulgarisé sur Psychology Today : https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-willpower/201111/the-if-then-solution
• Application recommandée : https://todoist.com
• Notion (outil d’organisation) : https://www.notion.so